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印尼归侨,知青,教师。现,退休在家。性格开朗,幽默健谈,爱好文体活动、交友。

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上床前八个小动作助睡眠  

2014-07-07 15:18:32|  分类: 养生健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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上床前八个小动作助睡眠 - yangcloud888888 - 欢迎光临Yangcloud的博客

 

上床前八个小动作助睡眠 - yangcloud888888 - 欢迎光临Yangcloud的博客

 

 

     1 指尖摩头

        两手食指、中指、无名指弯曲成45°,用指端往返按摩头部1—2分钟。可以加强脑部供血,强健脑细胞,促进入睡。

      2 拇指搓耳

       两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1-2分钟。可以疏通经脉,清热安神,防止听力退化。

      3 双掌搓面

       两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位,1-2分钟。可以疏通面部筋脉,防止皱纹产生,缓解精神疲劳。

      4 双掌搓肩

      两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟,重点在颈后脊柱两则。可缓解疲劳,预防颈肩病变。

      5 推摩胸背

      两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰、可以疏通脏腑经脉。

      6 掌推双腿

      两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿一分钟,可缓解疲劳。

       7  交叉搓脚

      右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2—3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳筋脉。

       8 叠掌摩腹

       两掌重叠紧贴腹部,先顺时针。再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,。共2—3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。

        注意:做上述睡前保健操时可闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上颚,肢体充分放松。1—7节可采用坐势,地8借采取仰卧位,整套操共约12—18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。

                                            (摘自《益寿文摘》 胡万里/文)

      

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