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养生保健 话说秋“凉”  

2016-08-12 15:01:41|  分类: 养生健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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            养生保健   话说秋“凉”
       春夏秋冬,寒暑易节。秋季,是夏季的“热”向冬季的“寒”的过渡,主旋律是“凉”。
       秋季,是一年中时间最短的季节。在我国,有的地方秋季的时间仅有50天。尽管如此,但孟、仲、季三个阶段还是分明的。
       “孟秋”包括“立秋”和“处暑”。
       民谚说:“立秋夜,凉风至”。凉风虽至,但盛夏余炎未消;“秋后伏,热得哭”,让人比热天还难熬。此时,养生保健仍需要重视防暑降温,及时补充水份;还需留意湿热和寒温之邪的侵袭;不可露宿,不可再阴寒潮湿之处休息,以防头面,四肢引发麻痹疼痛之症。此时,饮食要格外留意清洁卫生,保护肠胃;节制冷食、冷饮,避免引发肠炎、痢疾等。
      “仲秋”包括白鹭和秋分。
      《诗经》说:“蒹葭苍苍,白露为霜”。从这一天起,秋意渐浓,天气逐渐转凉,夜晚气温更低,早晨草地上能看见白色露珠。
      “过了白露节,夜寒日里热”。白露后雨水减少,秋风瑟瑟,天气干燥,昼热夜凉,寒热多变。这时,人的汗液蒸发快,皮肤干燥,皱纹增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至还会出现毛发脱落,大便秘结等。这是气候的特点是燥邪当令,,容易伤肺伤胃。所以,养生保健的重点是养阴防燥,润肺益胃。室内宜保持一定的温度,重视补充机体水分;避免过劳耗伤精气。这时,饮食应少辛辣,香燥和熏烤,多吃蔬菜瓜果。
      “季秋”包括寒露、霜降。
       “寒露霜降,夜里盖棉。”这个季节,多吹偏北风,冷空气南下逐渐频繁,加上太阳直射地面的位置南移,北半球热照时间越来越短,地面辐射散热快,所以温度下降速度加快。甚至会气温突变,寒潮来临,容易引发气管炎,肺气肿,风寒湿痹关节痛,心脑血管病也容易在这个时候复发。因此,秋季的保健,重在季秋。
      “人患百病,莫过中风。”据医学统计,中风的发生,70%在季秋。“中风”,就是脑血管以外,主要是因为寒冷的刺激,引起脑血管痉挛和血流动力学变化,使血压发生剧烈变化所致
       季秋的调摄,衣着方面,要注意保暖,“秋冻”已成过去,疏忽不得,饮食方面,应以清淡,易消化为主,多吃低热量,低脂肪,低糖类食物及富含蛋白质、维生素食品。情绪方面,要保持平和的心境, 避免情绪波动,。日常生活做到劳逸结合,保证充足睡眠,选择适合自身的运动项目,坚持锻炼,减轻体重,防止发胖,以利于机体提高适应趋寒而多变气候的能力,减少和防备各种疾病的发生。

                                                                                      (原载《开心老年》黄仁发/文)
      
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