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养生保健 八大动作 ,老人别做  

2016-08-23 15:18:24|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 ,              养生保健  八大动作,老人别做

    

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1,上下楼梯过快。

老人大多有骨质疏松的现象,一旦摔倒很容易骨折。因此,上下楼梯时,老人要尽量放慢速度,可侧着身子,双手扶着楼梯扶手,下楼梯脚尖先着地,确保安全。

2 、负重

老人由于身体的退行性变化,肌肉和骨骼的功能都会减弱,因此在负重的情况下,很容易损伤肌肉或造成骨折。所以老人不但要在生活中减少负重,在锻炼时也要量力而行。

3、弯腰拾物。

老人平衡能力和协调能力都会下降,弯腰拾取物品时,容易摔倒或损伤腰肌。因此,在拾取物品时,应尽量放缓动作,扶住梯子或其它固定物,直腰蹲下捡东西。

4 、吃放过快。

老人消化功能和吞咽功能弱化。吃放过快不仅不利于消化,还易噎着,对食管造成损伤。因此,老人吃饭时应放慢节奏。

5、站着穿裤子。

老人平衡能力差,站着穿裤子很容易发生意外,造成骨折。所以,老人穿裤子时最好坐在床上或依靠在固定处。

6、用力排便。

用力排便可能会让老人家血压升高,还会晕倒休克。甚至脑溢血,危及生命。如果老人有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的好习惯,或借助药物排便。有高血压的老人,尤其忌用力排便。

7、猛然起床。

老人起床过猛有可能造成血压升高,发生暂时性晕厥甚至脑血管破裂。因此老人起床,应坚持“宁慢三分,不抢一秒”的原则,睡醒后可静卧三分钟,慢起身坐在床上呆三分钟,放下双脚在床边坐三分钟,然后再下床,开始慢慢活动。

8、久坐看书报或电视。

老人耐受力及应激力下降,看情节波动大、惊险的片子,会使交感神经高度兴奋,肾上腺素分泌增加,从而导致血压上升和血液粘稠度增高,可能发生意外。因此,老人,尤其患有心,脑血管疾病的患者,持续观看电视节目或书报不要超过一小时。

                                 (原载《益寿文摘》崔培如/文)

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